ひたすら平坦練
今日は30キロくらいをアベレージ30キロくらいでケイデンス100くらいで行く予定だったが…
いざ家を出て喉乾いたなと思ってボトルゲージを見ると…ボトルがない
やっちまった。ボトル忘れた( ﾟдﾟ)
とりあえずボトルを取りに家に折り返す。
今度から気をつけよう。
最近仕事で肉体労働やっているために腰が痛いのだがシッティングで回している分には大丈夫そう。
だけどダンシングするとやっぱり腰にきたのでなるべくシッティングのみで
富士ヒルまでにどうにかしないとなぁ
ペダルを回してるとまだ少しバイクを振っている感じになっている気がする。
三本ローラーでペダリング矯正したいと思った。
三本ローラー欲しいな。
折り返してある程度行くと農道走っている関係で真っ暗。
後で帰ってデータ見ると途中からサイコンが見えなくてペースが保てなくなってる。
感覚で分かればいいんだけど。
そんなこんなで帰宅して念入りに腰のケアしておしまい。
総距離30.4キロ
平均速度30.2キロ
平均ケイデンス93
宇都宮森林公園周回
今日はせっかく宇都宮に来たということでジャパンカップのコースでおなじみの宇都宮森林公園周回に行ってきました。
行きは向かい風で安定の巡航25キロw
なんとか携帯のナビを使って周回スタートのセブンに着くが補給忘れたのとお腹の調子が悪く、休憩(´∀｀)
森林公園通りをしばらく直進していくといつの間にか路面の悪い林道に入り、上りきってしばらく下った所で道を間違えていることに気づくw
引き返して鶴カントリークラブを回ることは出来たがどこから古賀志林道に入ったらよいか分からず、また違う林道に行ってしまう…
しかもサイコン見たら斜度15%とか出て辛い…
途中で引き返して携帯で調べてなんとか古賀志林道に入ることが出来た。
後は路肩に青い矢印が書いてあったのが助かりました。
事前にちゃんと調べておけば良かった…
とりあえずコースは分かったのでコンビニで昼飯食べて二周目に突入。
ペダルを踏もうとするが行きの向かい風と迷って林道行ったせいで足はなく、微妙な感じに…
二周目が終わり、天気が怪しくなってきたので追い風利用して帰宅。
今度の週末は土曜日は富士ヒルの試走、日曜日はチーム練の予定です。
このまま週末天気良いままでいてくれm(__)m
総距離105.4キロ
平均速度23キロ
平均ケイデンス75
平均心拍数138
新幹線下TT練
初めての投稿で戦々恐々としていますがもしよろしければお付き合い下さい。
土曜日は榛名山行くはずでしたが天気の影響で新幹線下TT練に変更に。
待ち合わせ場所のコンビニに一番乗りすると5分後くらいにhさんが来て今日の練習の事を話す。
練習の事を全く知らなかった（事前に聞いとけ）のだが今日は三人一組先頭固定で後ろ二人がローテして2、3キロを4×6本するらしい。
先頭で遅くなったら後ろから押すよと言われたので恐怖を覚え、マジでやらないといけないと思ったw
最初はコースの下見ということでhさん先頭でアップしながらコースを回る。どうやら新幹線下の往復が距離長いし、少しアップがあってきつそうな感じ。
一回目自分が先頭で牽くが力みすぎていきなり50キロまで加速して黄金のタレ…をし、後ろから踏め踏めと声援が聞こえてきてなんとか40キロくらいで一回目を終える。
何度かやっていくうちに後ろでローテを回したり、ケイデンスを100にしてから加速した方が楽なことを悟る。
慣れてきてTさんの時は、後ろから声援を送ったり、出来るようになるがhさんの時は、着いていくので一杯でローテ回すことしか出来ず…hさん流石ですw
時間差をつけて二組でやっていたのに途中追いつかれてエッてなった。どうやらが別のTさんが50キロくらいで牽いているらしい。ヤベェ
何故か競り合いになり、なんとかhさんに着いていき、抜かされなかった(ﾟ´Д｀ﾟ）
最後の方は、最初の加速のつけで足がなくなり、40キロすら維持出来ず…見かねたhさんがイチニイチニと声を掛けてくれてリズムをとって踏むとスピードが出ることを悟る。
ラストを終えた後、もう一組のN君が死にそうになっているのを見てこっちで良かったと思う反面そっちの方がもっと練習になったのではないかと複雑な感じに。
結局GWは
総距離742キロ
獲得標高7421メートル
の自転車三昧になりましたw
